Arabesque

dance academy

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur at vero adipiscing elit, sed do eiusmod.

Kardio vadba

Kardio vadba je vadba, s katero krepimo srce in ožilje ter hkrati ohranjamo zdravo telo, preprečimo nastanke najrazličnejših bolezni, zmanjšamo možnost tveganj za bolezni srca in ožilja, visok krvni pritisk, rakave bolezni, diabetes in pljučne bolezni.

Kardio vadba je okrajšava za kardiovaskularne fitnes vadbe, ki so pokazatelj kako zelo ‘fit’ je naše srce. Srce črpa in pošilja kri po celotnem telesu, kri pa v sebi nosi kisik in druga hranila, ki jih mišice potrebujejo za delovanje. Več kot mišice delajo, več krvi in kisika potrebuje telo.

Ko telovadimo, mora naše srce dohajati potrebe naših mišic, zato tudi kardio vadbo najpogosteje povezujemo z izboljšanjem vzdržljivosti. Boljša in večja vzdržljivost pomeni, da lahko izvajamo kardio vadbo hitreje in dalj časa, kar pomeni, da lahko porabimo več kalorij in posledično pokurimo tudi več maščobe v krajšem času.

Pod kardio vadbe lahko štejemo vsako aktivnost, kjer nam srčni utrip naraste v območje med 50% in 75% maksimalnega srčnega utripa. NI važno ali je to ples, tenis, nogomet, smučanje, tek na smučeh, hoja. Telo namreč ne razlikuje med različnimi oblikami, pomembno je, kako to vpliva na samo delovanje telesa. Zato tudi Zumbo uvrščamo med kardio vadbe.

Zakaj so kardio vadbe pomembne za naše zdravje?

Srce je mišica in vsaka mišica potrebuje trening, da izboljšamo njeno učinkovitost in nenazadnje, da jo ohranimo v kar čim boljšem stanju, saj brez te mišice tudi druge ne bodo delovale. Kardio vadba izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema in s tem nas ohranja pri življenju in vitalne, ne glede na to v katerem obdobju življenja smo.

Kardio vadba pomeni, da telo za delovanje potrebuje kisik. Kisik vdihavamo in ga telo preko pljuč, srca in žil, prenese v tiste dele telesa, mišice, ki ga najbolj potrebujejo. S kardio vadbo povečujemo pljučno kapaciteto in krepimo srce in žile, kar pomeni, da telo lahko hitreje in v večji količini, prenese kisik po telesu. Kardio trening je zato odličen način rekreacije, ki prinaša zares številne pozitivne učinke.

Izguba odvečnih kilogramov

Je najbolj učinkovit način, da se znebimo odvečnih kilogramov, saj zaradi svoje intenzivnosti pospešuje porabo kalorij in izboljšuje metabolizem. Za najboljše učinke lahko kardio vadbo kombiniramo s skrbno izbrano dieto, ki vsebuje uravnoteženo prehrano.

Večja vzdržljivost

Ena temeljnih lastnosti kardio vadbe je tudi dejstvo, da jo je mogoče izvajati dlje časa, saj ni tako skrajno naporna za telo. To prinaša tudi veliko dodatno prednost, saj ob dolgotrajni vadbi

pridobimo največ telesne kondicije. Svojo vzdržljivost bomo z redno kardio vadbo zlahka izboljšali, kar nam bo opazno olajšalo tudi vsakodnevne opravke in obveznosti.

Močnejši imunski sistem

Redna kardio telesna aktivnost krepi tudi delovanje imunskega sistema telesa, kar pomeni, da zmanjšuje tudi možnost, da bi zboleli. Raziskave kažejo, da je ob redni vadbi možnost okužbe z virusnimi boleznimi, kot sta naprimer prehlad in gripa, opazno manjša.

Boljše zdravje

Poleg tega da kardio trening krepi imunski sistem, izboljšuje tudi zdravje na daljši rok, saj pomaga preprečevati nastanek bolezni, kot so debelost, bolezni srca in ožilja, diabetes, kapi in celo nekatere vrste raka. Redna kardio telesna aktivnost nam lahko torej prinese brezskrbno življenje v srednjih in zrelih letih življenja.

Boljše počutje

Kardio vadba lahko pomaga proti depresiji. Veliko ljudi se ukvarja s kardio vadbo, saj se preko nje sprostijo in pozabijo na težave. V procesu kardio vadbo se v telesu sproščajo hormoni sreče endorfini, kar nam da občutek zadovoljstva in sproščenosti. V lažjih primerih depresije, lahko redno ukvarjanje s kardio vadbo zmanjša ali nadomesti jemanje antidepresivov in s tem zmanjša tudi negativne stranske učinke, ki jih imajo nekatera zdravila.

Boljše spanje

Dobra kardio trening pomaga tudi do boljšega spanca. Zaradi boljše cirkulacije krvi, sproščujoče telesne aktivnosti in bolj optimalnega delovanja metabolizma bomo vsak večer lažje zaspali. Kardio vadbe lahko omilijo ali celo odpravijo nespečnsot. Dokazano so tudi ljudje s kronično nespečnostjo lažje zaspali, če so se ukvarjali z nizko intenzivno kardio vadbo.

Daljše življenje

Zaradi vseh zgoraj naštetih pozitivnih učinkov na telo in um lahko kardio vadba zares tudi podaljša naše življenje. Številne raziskave so pokazale, da med pogostostjo kardio treninga in življenjsko dobo obstaja neoporečna povezava.

KARDIO VADBA IN HUJŠANJE

Večina ljudi se za kardio vadbo odloči iz preprostega razloga, saj omogoča izgubljanje prekomerne teže in preprečuje nalaganje odvečnih kilogramov. Da bi se pravilno lotili kardio vadbe, si moramo natančno določiti, kakšen je naš cilj, naša fizična pripravljenost, starost ter zdravstveno stanje. Kardio seveda pripomore pri hujšanju oziroma izgubi maščobe, saj pri treningu porabljamo kalorije. Poraba kalorij je ključna, če imamo namen izgubiti maščobo (porabiti moramo več kalorij, kot jih vnesemo v telo), vendar moramo imeti v mislih, da primanjkljaj kalorij lahko ustvarimo tudi z drugimi oblikami vadbe (npr. trening z obremenitvijo).

 

 

Osnova pri izvajanju kardio vadbe za hujšanje je srčni utrip, saj ga moramo obdržati na »fat-burning« območju, kjer telo optimalno (relativna vrednost) izgoreva maščobo.

To območje je težje določiti, saj ne vemo, kje je laktatni prag posameznika (v ta namen lahko izvedemo teste), vendar načeloma velja, da bi pri povprečno aktivnem posamezniku ta meja bila med 135 in 145 utripi/min (hitrost teka na 10 km). Poznamo nizko- in visokointenzivne treninge; pri visoko intenzivnih vadbah je telo sposobno pokuriti več maščobe (absolutna vrednost), odvisno tudi od trajanja same vadbe, uporabljenih dodatkov, zalog glikogena in procesov, ki tečejo v organizmu.

Težava kardio treninga v povezavi s hujšanjem je v tem, da dolgotrajna kardio aktivnost v telesu spodbuja katabolne procese – pomeni, da telo za energijo začne porabljati naše mišice. Mišice pa so največji porabnik kalorij v telesu, kar pomeni, da sicer bomo med treningom porabljali energijo, vendar ker bomo imeli vedno manj mišic, bo telo skupaj porabilo vedno manj energije.

KARDIO VADBA – DA ALI NE?

Nikakor se kardio treninga ne smemo izogibati, saj ima veliko pozitivnih učinkov na naše telo, vendar moramo tudi vedeti za kaj je dober in zakaj morda ni najbolj primerna oblika treninga. Ne glede na to, kaj lahko in česa ne moremo (ali težje) doseči s kardio treningom, pomembno je, da se ukvarjamo s tistimi aktivnostmi, ki so nam v veselje, saj bomo tako dobili dodatno motivacijo za vztrajanje oziroma se bomo po opravljenem treningu počutili kot novi, pripravljeni na nove izzive.