SKUPINSKA VADBA

Skupinska vadba je vadba, ki jo sestavlja skupina oseb. Gre za manjšo skupino, ki ima skupni namen – se udeležiti vadbe in narediti nekaj dobrega za svoje telo.

Cilji posameznikov v skupini se lahko razlikujejo. Nekdo si želi bolj zdravega načina življena, bolj fit telesa, boljšega počutja, izgube odvečnih kilogramov, pridobitve večjega mišičnega tonusa, izgubo kalorij. Lahko gre tudi za bolj psihološke vzroke, kot so povezovanje in druženje, dobra družba, dobra energija, vzajemna moč.

Skupinska fitnes vadba, kamor sodi Zumba, je dlje časa trajajoča ciklična aktivnost, različne intenzivnosti, ki povzroča učinkovite spremembe v srčno-žilnem in dihalnem sistemu. Vključuje večje mišične skupine in je zelo dinamčina vadba, ki je sestavljena po določenem sistemu. Pri Zumbi poznamo inštruktorja ter skupino vadečih. Inštruktor vodi skupino s prikazovanjem korakov oziroma koreografij, skupina mu pri tem sledi.

Vadba traja 60 minut, od tega je prvih 10-15 minut namenjenih ogrevanju telesa. Ogrevanje se izvaja z osnovnimi aerobnimi gibi, ki pripomorejo k povišanemu srčnemu utripu in temu, da ogrejemo mišice in telo. Sledi osrednji plesni del treninga ter na koncu zopet 10 minut postopnega umirjanja in raztezanja ob koncu vadbe.

Zumba se izvaja ob pretežno latino glasbi, vendar pa lahko trening vključuje tudi pop in ostalo glasbo, ki sodi v zvrst Zumbe. Skupinske vadbe obstajajo zaradi namena boljšega počutja posameznikov in skupne.

Najbolj pomemben je dejavnik užitka v gibanju ob glasbi.

Z ustrezno načrtovano in izvajano aerobno, skupinsko, vadbo lahko preprečimo prekomerno težo, zmanjšamo odvečno podkožno maščevje, povečamo mišični tonus, krepimo mišično-kostni sistem, ohranjamo pretočne dihalne in srčno-žilne sposobnosti, znižamo krvni tlak, pozitivno vplivamo na počutje in pozitivno samopodobo. Vsi omenjeni dejavniki pripomorejo k bolj kvalitetnemu in zadovoljnemu življenju. In to je tisto kar najbolj šteje.

Vedno več ljudi spoznava, da sta gibanje in šport ključnega pomena za ohranjanje zdravega, vitalnega in funkcionalnega telesa. Ko sprejmemo odločitev, da bo gibanje del našega vsakdana imamo ogromno možnosti na izbiro. Skupinska vadba je odlična izbira za vsakega začetnika (ali pa tudi rekreativca), saj prinaša kar nekaj koristi.

Motivacija je sigurno eden najpomembnejših dejavnikov. Verjetno bi težko našli boljšo motivacijo, kot je skupina ljudi z enakim ciljem, ki se skupaj poti in spodbuja, da dajo vsi vse od sebe. Skupine vedečih izžarevajo pozitivnost, ki privablja ljudi različnih starosti in sposobnosti ter predznanja. Dober občutek je, ko si del neke skupine, ki te motivira in kjer tudi ti sam s svojim delom motiviraš druge.

Motivacija je eden glavnih dejavnikov, ki vpliva na posameznikovo trdo delo. Pogosto se mnogi redkeje poslužujejo notranje motivacije, kot tiste, ki nam jo dajejo drugi. Zato je pogosto zmogljivost posameznika večja v skupini kot doma, saj nas za uspešnejše izvajanje vadb motivirajo drugi, ki so prisotni na vadbi.

Velik dejavnik imajo tudi sami trenerji, ki poskušajo motivirati svoje vadeče s svojim vzgledom ali karizmo. Pogosto je udeležba na skupinskih vadbah odvisna tudi od prijateljev ali znancev, ki prav tako obiskujejo vadbo, saj pridejo dnevi, ko ni prave motivacije in so ravno oni tisti razlog da se vadbe udeležimo.

Ne le, da skupinska vadba deluje motivacijsko, hkrati je tudi zabavna. Saj ob prisotnosti drugih lažje zdržimo intenziven trening, ura hitreje mine, poleg tega pa se zraven tudi zabavamo.

Veliko ljudi na treningih spozna tudi nove prijatelje, ki lahko v naših življenjih ostanejo za vedno, saj so to posamezniki, ki imajo iste interese. V osnovi smo ljudje socialna bitja, ki težimo po medsebojni bližini, povezovanju, skupinski dinamiki, druženju in doseganju skupnih ciljev. Zato je skupinska vadba idealna oblika kako lahko kolektivno pridemo hitreje in lažje do cilja. S pomočjo skupine, ki se sooča z enakimi preizkušnjami, je lažje odmisliti strah pred neuspehom, saj okoli sebe vidimo ljudi z enakim mišljenjem in enakimi strahovi. Nekateri so samotarji, a večina od nas ljubi biti okoli drugih ljudi. Radi se smejemo in zabavamo. Menim, da je to eden od najboljših dejavnikov skupinske vadbe. Mnogi ljudje se prijavijo na vodene skupinske vadbe, da postanejo boljši in na tej poti postanejo prijatelji s tem vzajemnim ritualom. Veliko skupinskih športov dokazuje, da je skupinski duh tisti, ki te pripelje do zmage in vztrajnosti – košarka, nogomet, rokomet, odbojka idr. in če to ne bi bilo res, takšni športi sploh ne bi obstajali.

Eden izmed dejavnikov uspešnosti skupinske vadbe je struktura. Skupinska vadba je idealna rešitev za vse tiste, ki ne planirate in ne sestavljate svojih treningov. Dober trener na vadbi poskrbi, da je ogrevanje zabavno, poskrbi za dvig telesne temperature in vas pripravi za glavni del treninga. Po glavnem delu, ko ste že opravili vse težje naloge, pa poskrbi za postopno in primerno ohlajanje. Tako vadečim ni potrebno nič razmišljati, namen je da sledijo inštruktorju. Eden od glavnih razlogov zakaj imajo ljudje radi skupinske vadbe je strokovno vodenje pod nadzorom certificiranega trenerja, ki poskrbi za prijetno gibalno izkušnjo, ki vodi udeležence k boljšemu počutju in skrbi za svoje zdravje. Njegova naloga je, da tekom treninga izvaja in nakazuje plesne korake ter hkrati skrbi, da jih vadeči pravilno izvajajo, v izogib poškodbam. Pri tem jih lahko opozarja in usmerja ali popravlja. S pravilno tehniko bo poskrbljeno, da bo imela vaja optimalen učinek in hkrati manjšo možnost za poškodbe.

Enostavno povedano – skupinska vadba je zabavna!

Živahna glasba, dober trening in skupina ljudi, ki se med seboj motivirajo in podpirajo. To je popolna kombinacija.

Za skupinske vadbe in predvsem vadbe v majhnih skupinah se z razlogom odloča vse več ljudi. Le te ponujajo odlično priložnost izkusiti gibanje v pozitivni, namenski, nepozabni in smiselni smeri, ki navdihuje k spremembi – tako fizični, kot spremembi v razmišljanju.

Nazadnje, v svetu, kjer smo postali tako odvisni od elektronske pošte in pošiljanja sporočil, skupinske vadbe, ki nudijo to človeško interakcijo, počasi izginjajo. Danes lahko storimo skoraj vse virtualno, praktično ne da bi kdaj govorili z osebo. Kljub temu, skupinske dinamike, človeškega stika ter medsebojne energije in občutkov ne bo nikoli možno nadomestiti virtualno.