Menu
Vadbe zajemajo skupinske in individualne vodene vadbe. Že sama beseda nam pove, da gre za vadbo, ki jo nekdo vodi. Tej osebi pravimo vaditelj ali inštruktor. Njegova naloga je voditi uro vodene vadbe z ustreznim programom, glede na vrsto vadbe ki jo izvaja. Na uri je prisotna skupina oseb, ki jim pravimo vadeči. Celotna skupina sledi vaditelju in po navodilih izvaja program vadbe. Vaditelj je odgovorna oseba za sestavo programa in pravilno, zdravo izvedbo. Bistvo vsega je, da vadečim ni potrebno razmišljati o programu, temveč mu le sledijo in poskušajo pravilno in zdravo izvajati vse gibe.
Poznamo ogromno vrst vodenih vadb, med katerimi so najbolj izpostavljene Zumba, Les Mills program, TNZ vadba, pilates, joga, funkcionalna vadba, Boot camp. Vodene vadbe oziroma telovadba za vsakogar vključuje široko ponudbo vadb, ki odgovarjajo na posameznikove trenutne potrebe v različnih obdobjih življenja.
Vodene vadbe so namenjene vsem rekreativnim športnikom, ki raje telovadijo v skupini kot sami. Ljubše jim je imeti pred seboj vaditelja in pripravljen program. Prav tako jim socializacija med treningom ugaja. Na vadbo lahko pridejo mladostniki, mladi ter osebe v zrelih letih. Bolj kot starost je v velikih primerih pomembna fizična pripravljenost telesa ter kaj in koliko posameznik zmore.
Ker se med vadbo poveča izločanje endorfinov, hormonov dobrega počutja, se med in po vadbi počutimo veliko bolje kot prej. Če vas je torej v službi kaj razjezilo, če imate tudi doma veliko obveznosti in skrbi, če ste napeti, nemirni, slabe volje, vam bo morda prav redna telovadbo pomagala sprostiti vse te napetosti in negativne občutke. Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki redno telovadijo, manj možnosti, da zapadejo v depresijo. Poleg tega se bo začelo spreminjati tudi vaše telo. V svoji koži se boste počutili bolje, kar bo verjetno doprineslo tudi k nekoliko višji samozavesti.
Številne raziskave kažejo, da redna telesna aktivnost pripomore tudi k boljšemu krvnemu obtoku in bolj zdravemu srcu. Posledično pomaga preprečevati visok krvni tlak ter druge bolezni srca in ožilja. Poleg tega pa naj bi vadba zmanjševala tveganje tudi za nekatera druga obolenja, kot so na primer osteoporoza, diabetes, celo nekatere vrste raka.
Vadba izboljša pretok krvi v možgane in spodbuja rast novih krvnih žil in možganskih celic. Študije so pokazale da je beljakovina, ki jo mišice izločajo med vadbo, imenovana katepsin B (CTSB), neposredno povezana s spominom in spoznanjem. Razumevanje, kako ta beljakovina vpliva na možgane, pomaga zdravnikom, da se približajo tveganju demence in drugih degenerativnih možganskih stanj, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.
Vsak ve, da je vadba najboljši način za izgubljanje odvečnih kilogramov, včasih pa radi pozabimo, da je ključnega pomena tudi pri vzdrževanju konstantne telesne teže. Vendar pa se moramo zavedati, da je pri spopadanju s težo najbolj učinkovita redna aerobna telesna aktivnost, kot na primer Zumba. To pomeni, da moramo vsaj trikrat tedensko po pol ure ali celo več teči, kolesariti, rolati ali plesati. Seveda pa je dobrodošlo tudi, da na vsakdanji ravni naredimo kaj zase. Lahko se odločimo za hojo po stopnicah, namesto prevoz z dvigalom. V službo se lahko odpravimo peš ali s kolesom ter pustimo avto doma. Namesto da popoldne preživimo leže pred televizijo, se odpravimo na sprehod v naravo, kolo z družinskimi člani. Tako bomo namreč porabili še nekaj dodatnih kalorij.
Raziskovalci opozarjajo tudi, da so zaradi redne telesne aktivnosti organi in tkiva našega telesa bolje preskrbljeni s kisikom in ker posledično bolje delujejo, se tudi počutimo bolje. Zdi se nam, da imamo več telesne kondicije in energije. Ne utrudimo se tako hitro in veliko več stvari lahko postorimo. Če ste se prej odpravili po nakupih v velike nakupovalne centre in vas je ta aktivnost precej utrudila, zdaj po rednih vadbah tega ne bo več. Če vam je po napornem dnevu v službi povsem odveč popoldan še pospraviti svoj dom, boste po eni uri vadbe prekipevali od energije. Seveda boste tistih nekaj prvih minut po vadbi izčrpani in prijetno utrujeni, a ko se boste oprhali in malo umirili, se boste lažje podali v nov dan.
Raziskave kažejo tudi, da redna telesna aktivnost pomaga pri težavah z nespečnostjo. Če torej ponoči ne morete spati ali pa spite zelo slabo in se konstantno zbujate, lahko namesto z uspavalnimi tabletami ali čaji poskusite z vadbo. Vendar pa pazite, da ne boste telovadili preveč pozno zvečer, kajti pri določenih posameznikih ima taka vadba lahko nasproten učinek na telo, saj boste napolnjeni z energijo in boste tako še težje zaspali. Določenim osebam pa vadba zvečer zelo odgovarja. Tam porabijo vso svojo energijo, ki jim je še ostala od dneva in po vadbi z lahkoto zaspijo. Tako da se vsak sam odloči ali mu bolj ugaja vadba zjutraj, zgodaj popoldne ali zvečer in to vključi v svoj življenjski ritem.
Ker boste zaradi redne vadbe kar prekipevali od energije, boste morda tudi bolj zainteresirani za kakšne posteljne aktivnosti. Poleg tega bo zaradi telovadbe vaše telo vedno bolj izoblikovano in ker se boste v svoji koži počutili dobro in privlačno, se boste morda raje slačili kot prej. Še več, menda lahko redna vadba zmanjša celo tveganje za motnje erekcije pri moških, pri ženskah pa za upadanje libida.
Ne samo, da vam fleksibilnost in ravnotežje omogočata, da se hitro premikate in se počutite mlade, ampak tudi študije kažejo, da lahko vadba vašemu življenju doda do 5 let. To je zato, ker pomaga upočasniti staranje celic. Sliši se kar malo neverjetno, kajne?!
Študije kažejo, da bodo ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, osteoartritisom ali srčnim popuščanjem ter ljudje, ki okrevajo po možganski kapi, obvladali simptome in se hitreje pozdravili z vadbo. Prava vrsta in količina gibanja lahko delata čudeže.
To pa je dejavnik, ki odtehta vse. Kadar se dobro počutimo, delujemo sproščeno, lažje opravljamo poslovna in gospodinjska opravila, smo bolj nasmejani, družabni. Smo radi v družbi ljudi, smo voljni za deljenje nasvetov, izkušenj, enostavno živimo bolj kvalitetno na vseh nivojih.
Izgovorov za vadbo imamo veliko. Težko je! Naporno je iti iz cone ugodja, ugasniti televizijo ali se odmakniti od družinskih članov.
Razlogov, zakaj podcenjujemo učinke telesne vadbe na zdravje, je še več in jih bo z razvojem današnje družbe še več. Vendar, podatki raziskav in vsakodnevna praksa kažeta, da je telesna aktivnost ključ do zdravja, sreče in dobrega počutja. Vseeno, naša volja se nemalokrat zašibi ravno takrat, ko bi se morali premakniti. In, zelo pogosto, za šport ne najdemo časa.
Skoraj nemogoče je da imajo vodene vadbe kakšne slabosti. Edina slabost vodenih vadb se lahko kaže v zasvojenosti s športom, ki vodi v pretirane treninge, ki osebi bolj škodujejo kot koristijo. Prav tako je pomembno izpostaviti, da je inštruktor vodene vadbe odgovoren za pravilno izvajanje vaj, kar pa je včasih precej velik zalogaj v kolikor je skupina, ki jo vodi zelo številčna. Torej slabost je lahko tudi to, da inštruktor ne uspe vsakega posameznika popraviti in poskrbeti za pravilno izvajanje vaje.
Ker je zabavno. To je skupinska vadba, sestavljena iz večih oseb z željo po dobrem treningu. Na tak način je lahko posameznikova motivacija do treninga bistveno višja, rezultati treninga pa boljši.
Zumba je klasični pokazatelj pozitivnih učinkov treningov. Naše vadeče velikokrat povedo, da na Zumbo ne prihajajo zgolj zaradi kardio treninga, temveč predvsem zato, da se na uri sprostijo, nasmejijo, naplešejo, podružijo z ostalimi, poklepetajo in svoj dan zaključijo v pozitivnem vzdušju. Tako boste ne le kurili kalorije, temveč krepili tudi partnerske, družinske in prijateljske vezi.
Zumba je vadba, ki ima ogromno pozitivnih učinkov na posameznike. Najbolj opažamo, da ima veliko blagodejnih učinkov na psihološki ravni, kot so dobro počutje, krepitev odnosov s sovadečimi, večja socializacija, sproščenost, večja samozavest, boljša samopodoba, boljša sprejetost, druženje.
Kot že omenjeno med vodene vadbe uvrščamo tudi Zumbo. Gre za energično in zabavno plesno fitnes vadbo, ki združuje različne latino ritme, kot so salsa, merengue, cumbia, bachata in reggaeton. Zumba je primerna za vsakogar. Koreografije so sestavljene iz enostavnih plesnih korakov, katerim vadeči z lahkoto sledijo. Zahtevnost vadbe se lahko zelo prilagodi, saj je koreografije mogoče izvajati v lažjih ali težjih različicah. Iz tega naslova je Zumba primerna za vse starostne skupine. Za obiskovanje Zumbe ni potrebno plesno predznanje, potrebna je samo želja po plesu, latino ritmih, nori zabavi in sproščeni družbi.
Kot je moč opazitit je Zumba primerna prav za vsakogar. Izvajanje Zumbe je prilagojeno glede na starost, kot na primer za otroke je primerna Zumba Kids, medtem ko za starejšo populacijo (od 65 leta naprej) je primerna Zumba Gold ali Aqua Zumba. Ostale starostne skupine lahko izbirajo med vsemi ostalimi vrstami Zumbe. Daleč najbolj popularna in obiskana je klasična Zumba, torej vadba brez pripomočkov. Zakaj je temu tako? Ker je vadba zabavna, sproščujoča, enostavna in učinkovita. Zumba velikokrat prepriča ravno tiste ljudi, ki jim fitnes in klasična aerobika ne predstavljata velike motivacije saj potrebujejo nekaj drugačnega a ravno tako učinkovitega. Zato je ta vadba odlična izbira, saj je kombinacija obojega. Ljudje se zavedajo, da je telesna aktivnost poglavitnega pomena za zdrav um in telo, če se ob vsem tem še zabavamo pa je to še tista “češnja na vrhu torte”.